発酵と保存食の部屋

梅干し活用1

2020年6月18日

梅雨の真っただ中ですね。

去年12月に引っ越してきた今の家は、庭の紫陽花が満開になっています！

雨は苦手だけど、家の中から雨にぬれる紫陽花を見るのは、なんだか心落ち着いてホッとします(^^)

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６月は梅干しレッスンを行っていますが、中には梅干しの苦手な方もいると思います。

「体にはいいんだろうけど、酸っぱいのは…」とか「家族が食べない」とか…

そのまま食べるのは無理でも、梅干しや梅酢をお料理に活かす方法がたくさんあります(^^♪

今日ご紹介するのは、夏にさっぱり食べれる『梅トマト』

「もらったけど食べないで放置してる」ようなものがあれば、是非チャレンジしてください！

『梅トマト』

トマト…中玉１個⇒ざく切り

梅干し…大粒１個⇒種を取って練り梅状にする

オリーブオイル…適量

（あればだし醤油or醤油麹…適量）

上記材料をただ混ぜるだけ！

一晩おいてから使うほうが味がなじんでおいしいです(^^♪

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写真は、パスタにのっけてさっぱり味でいただきました。

他にも冷や奴や野菜サラダに乗せたり、サラダチキンなんかにも合います。

お試しあれ(^_-)-☆

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受講者緊急募集！

2020年5月9日

【受講者募集！残席３名です！】

Zoomを使ってオンラインによる発酵講座を開催します。

3月に開催した『発酵講座～基礎編』の4月開催分が延期につぐ延期でついに中止となりました（泣）

免疫力を上げるのにとても役立つ発酵食、そして日本の発酵食のモトとなっている麹を少しでも生活に取り入れてほしいと企画したこの講座を、やらずに終わらせるのはとても残念なのです。

そこで、伝えられるところだけでも…と、オンラインによるレッスンを開催することにしました。

基本の甘麹＆塩麹と、それらを使って日常の生活に応用できる調味料などを2時間ほどで開催します。

リアルレッスンの内容には及ばないかもしれませんが、もしできるなら画面ごしに一緒に作ってみませんか？

受講料は只今Zoomモニター価格で、リアルレッスンの半額で行います。

見ているだけでもOKです（でも一緒に作ったほうが楽しいと思います(^^♪）

日時：5/17（日）10:00～12:00頃（時間は多少前後します）

受講料：2500円（税込・事前振り込み）

内容：

①基本の「塩麹」「甘酒（甘麹）」の作り方（説明）

②万能発酵調味料の作り方

「塩麹にんにくオイル」「味噌チリソース」「甘麹梅ソース」

③何にでも使える保存食「塩麹きのこ」の作り方

④極旨発酵スープ（上記調味料を使います）

※「塩麹」「甘酒(甘麹）」を事前に用意できる方は、②～④を是非一緒に作ってみましょう！

注意事項：

Zoomによるオンラインレッスンです。

Wifi環境および、パソコンまたはタブレットやスマホが必要です。

Zoomが初めての方には導入から丁寧に教えますので、安心してご参加ください。

〔キャンセルポリシーについて〕

レッスン日前日よりキャンセル料（全額）が発生します。

お問い合わせ、お申込みはこちらから↓

試作したり発酵食を作ったり。。。

2020年5月7日

例年とは違うGWが終わりました。

緊急事態宣言が延長され（とりあえず１か月間らしいけど）

もし解除されても、すぐにもとの状態に戻れるとは思えない。

ていうか、完全に元には戻らないんじゃないかなー

いろんな価値観が変わり、今までとはちがうライフスタイルになっていくんじゃないかなと思うのです。

そんなことを思いながら、日々試作をしたり発酵保存食を作ったりしています。

最近野菜が高いけど、この時期はずせないのが『乳酸キャベツ』
乳酸キャベツって、キャベツを発酵させると乳酸菌が発生する、いわゆる漬物みたいなものです。ドイツのザワークラウトみたいなの。

基本は塩と、発酵を促すためのほんの少しの砂糖。

20～25度くらいの気温が一番作りやすいです。今なら2～3日くらいでできちゃうよ。

今はリアルレッスンもできないので、レシピ大公開(^^♪

〔基本配合〕
キャベツ１玉
塩…キャベツの2％
砂糖…キャベツの0.5％
お好みで鷹の爪とかもOK

私はTupperwareで作るけど、ジップロックなんかでもできます。
しっかり空気を抜く（酸素を遮断する）ことが大事！
あと、重石も大事！
圧をかけるのがポイントです。
ジップロックとかでやる場合は、キャベツ入れたら平らにして、バットなどに置いて上から何か重石をのせた方がいいです。

ガスが発生してくればうまく発酵している証拠。

↑わかるかなー？蓋がガスで持ち上がってるの！

また、お砂糖は、ミネラルの多い素精糖や甜菜糖などより、上白糖のほうが失敗しないみたいです。ミネラルが多いと異常発酵することがあって、私は何度かそれで失敗してるの。

多分酵素シロップと同じ原理じゃないかと思う。
（酵素シロップも、ミネラルの多い砂糖より上白糖のほうがいいらしい）

ほんのり酸っぱい臭いがしたら食べてみて確認。

出来上がったら冷蔵庫保管。

この「常温⇒冷蔵」のタイミングを逃がすと、キャベツが茶色く変色してくるので、

「ちょっと酸味でてきたけど、まだかなー？もう少しかなー？」くらいのタイミングで冷蔵庫入れるほうが失敗が少ないかも。

そのまま食べるとしょっぱいので、絞って和え物にしたり、スープにしたり、納豆に混ぜたり、オムレツに混ぜたり、使い方色々です。

生きてる乳酸菌を是非食生活に取り入れましょう(^^♪

2020年は「引き算」で。。。

2020年2月6日

「なんじゃ？このタイトル」と思われた方もいるでしょうか？

ここ１年くらいずっとモヤモヤと考えていたことが、やっと言葉になった感じです。

インスタ＆ＦＢにもちょっと書いたけど、

今はメディアやＳＮＳ、ネットなどで情報が溢れていて、心惑わされることが多すぎるなぁと思うのです。もうお腹いっぱいって感じ(^-^;

こないだもラジオで「これから来るのはお菓子の『ラムネ』だ」と言っていた。

なんでも、ラムネはブドウ糖を含み、飲み過ぎた朝や、仕事や試験前の脳みそを活性化させるのに良いとか。

うーん…それって、甘酒や味噌汁も同じだよ、っていうか、甘酒や味噌汁のほうがずっといいよ～って思う。

『ラムネ』がいいなんて、お菓子会社の陰謀だー(^-^;って思ってしまう。

「ほんとう」「ほんもの」を見極める力を持たないといけないと思う。

そして最近自分の食生活がどんどんシンプルになっている。

シンプルだけど、心も体もホッとして満たされる。

それは豪華できらきらしたごはんじゃなくて、

例えば具沢山の味噌汁、雑穀米、蒸して塩とオイルをかけただけの野菜、塩麹で漬けた鶏肉を蒸したものにポン酢をかけるだけ…とか。

それで十分満足で、素材がよければ本当に美味しい。

パンも、流行りの高級食パンはどうにも口に合わない(-“”-;)

自家製酵母で粉と塩と水だけで作ったシンプルな丸パンとか、シンプルな塩パンとかが好き。

2019年は、それでもインスタ映え狙うために、きらきらしたパンを作らなきゃいけないんじゃないか…とか、教室やってるんだから、食事ももう少し凝ったものを考えなきゃいけないんじゃないか…とか悩んだりした。

でも、それって何か違う気がしていた。。。

教室で出すスープやサラダは、毎回とてもシンプルで、特別凝った材料は使わないけど、

それでも皆さんから「感動するほど美味しい」と言ってもらえる（５割増しで誉めてうれてるって思いながらもうれしく思います(^^♪）

でも、実は自分でも「スープストック〇〇より美味しい！」なんて自画自賛しているくらい、本当に美味しいなぁ。。。って思う。

そして考えた。

無理はやめよう。

これからは足し算ではなく、「引き算」のパンや発酵食を作りたいし、発信していきたいって。

「ほんもの」はわかる人にはわかってもらえると思う。

かっこつけずに、等身大の自分を発信していこうと思う。

（いや、今までも全然恰好なんてついていなかったケドネ(^-^;;;;;）

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タルマーリーツアー

2019年10月23日

台風が過ぎ去った10/21（月）に、

鳥取県智頭町にあるパンとクラフトビールの工房『タルマーリー』の見学ツアーに行ってきました。

教室の生徒さんや友人を募って8名と、タルマーリーさんが募集された7名で当日は15名ほどの参加者でした。

タルマーリーさんは、もともと千葉でパン屋さんをされていて、3年ほど前に現在の場所に移転されたのですが、なにしろ天然の麹菌を自分で採取し、そこから自分で米麹を培養してパン酵母を起こしたり、ビール酵母からクラフトビールを作ったり…と、地域全体で取り組んでおられるのです。

目指すのは、「野生の菌による発酵を起点とした地域内循環」だそうです。

パンやビールも大変美味しかったのだけど、それ以上に店主の渡邉格さんのお話が大変面白く、あっという間に時間が過ぎてしまいました。

菌や発酵のこと、パン作りのことなど包み隠さず話していただき、同じ「オタク」の臭いを感じました～(^-^;;;;

現在は、ビール酵母、酒種、レーズン酵母を使い、なんともびっくりな冷蔵工程でパン作りをされていて、とてもとても勉強になりました。

ビール酵母はとても強い酵母なんですよね。酒種だけでは安定しないパン作りも、ビール酵母を足してあげることによって、安定した楽なパン作りができる。。。うーん、ビール酵母おそるべし！使いたい！！！

機会があれば、是非是非また行きたい！

一緒に参加してくださった、生徒さんほか皆さん、楽しかったですね(^^♪

ありがとうございました。

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発酵の勉強で麹のチカラを実感！

2019年9月12日

9月も半ばだというのに、どうしてこんなに暑いんだろう…”(-“”-)”
暑いのはもうウンザリだ～！！！

さてさて。。。

8/30～9/2までの3日間、日本発酵文化協会の「発酵マイスター養成講座」の再受講をしてきました。これは、約4年ほど前に、東京で受講しその後試験を受けて資格を取得したものですが、その時は東京でしか開催されていなかったのが、1年ほど前から大阪でも開催されるようになったのです。

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発酵の世界は日進月歩。特に乳酸菌や酵素は、まだまだ解明されていない分野です。

今回は自分の知識の再確認と、さらなるスキルアップにむけて受講してきました。

※以前『甘酒（甘麹）』のことについて、「甘酒は発酵ではなく発酵の前段階の『糖化』である」と書いたのだけど、確かにそのとおりなんだけど、協会では「微生物の力を人にとって有益なものに利用することを広義的に『発酵』と呼ぶ」と定義しています。
なので、賛否はあるけど、甘酒や塩麹も発酵食品と考えてよいようです(^^♪

4年前は、内容を受け取ることに必死で、咀嚼する余裕がなかったのが、今回は内容がすんなり入ってきて、発酵についての原理原則がより深まり、私が教室で皆さんに伝えていることは間違っていないという自分の自信にもなりました。

そして、麹菌や発酵食の持つ力は、本当に凄い！！！って再認識。

私自身、日本古来からある麹を使った発酵食品を意識して摂るようになってから、手足が冷える「冷え性」とは無縁だし、お腹を壊しやすい体質だったのがすっかり改善され、毎日快便！

そして何より（ブログにもよく書いていたけど）30年来の花粉症（スギ・ひのき）が、薬を飲まなくても過ごせるようになった！

おそらく体質改善？抵抗力や免疫力がUPした？

よくわからないけど、とにかく体調がものすごくよくなった！

こ・むぎで自家製酵母パンを受講している生徒さんの中には、酒種をそのまま食べるようになって、便秘が解消したり、肌がきれいになった…といっている人もいます。

（自家製酵母の酒種は、ごはんと米麹でできているので、パン作り以外にそのまま食べてもお料理に使っても美味しいんです！！！）

宝塚こ・むぎでは、パン作りを通して『発酵』についてのお話もたくさんお伝えしています。

「パン」も「味噌」も「甘酒」も「酢」も、すべて同じ発酵食品。
発酵の原理原則を知れば、全てつながっているということがわかります。

そんなマニアックな発酵について知りたい人は、是非宝塚こ・むぎのレッスンにお越しくださいね～(^^♪
自家製酵母パンの酵母の起こし方のレッスンも行っています。

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酒種って？菌の不思議ワールド

2019年8月16日

宝塚こ・むぎの自家製パン酵母は、米麹から起こすもので

一般的に「酒種」と呼ばれるものです。

材料は甘酒や日本酒と同じで、米、米麹、水。

同じ材料で同じ発酵食なのに、一方は甘酒になり、一方はパン酵母になるという、本当に神秘的で不思議な生き物です(^^♪

「生き物」…そうです、全ては微生物のチカラ❤
目には見えないけど、小さな小さな生き物が起こす奇跡です。

酒種だけではなく、レーズンや果物などから起こす自家製酵母種はすべて微生物の力でパン酵母になったり、腐敗物になったりするんですねー。

発酵と腐敗は同じもの。人間にとって有用に働けば「発酵」、有害に働けば「腐敗」なわけです。
つまり、味噌などにつくカビも、味噌の熟成（発酵）も同じなんです。微生物くんたちは同じことをしているわけです。

酒種のもととなる米麹は、蒸したお米に麹菌をふりかけて、一定温度一定時間置くことによって「米麹」になるわけだけど、今や、この麹菌を作っている種麹屋さん（もやし屋ともいう）は、日本で10件ほどだとか(ﾟДﾟ;)
是非とも末永く頑張ってほしいものです。。。

日本の発酵文化の中で育まれ、日本特有の発酵食のもととなる麹菌。
日本人のDNAに刻み込まれたものだと私は勝手に思っているので(^-^;
色々なパン酵母の中でも、この麹菌を使った酒種のパンは日本人の味覚に一番合っていると思っているのです(^^♪

パン屋さんやシェフの中には、自家製酵母をよく言われない方もいます。

自家培養するということは、パン酵母以外にも雑多な菌が混ざって、パンに適さないものも多く含まれたり、腐敗菌など有害なものもあるということです。

でもその人にしか作り出せないオンリーワンのパン酵母は（同じ酒種でも、作る人によって環境によって味が変わると思う）、オンリーワンのパンが作り出せると思うのです。

そう考えるとわくわくしませんか～（≧▽≦）！！！

さあ、ここまで読んで興味を持った方、

宝塚こ・むぎの「自家製酵母パンコース」へお越しください！

菌の力を借りて、菌と対話しながらゆっくりパン作りをしましょうヽ(^。^)ノ

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パン酵母が元気になる季節(^^♪

2019年4月7日

宝塚こ・むぎのこうざきです。

桜がそろそろ終わり、ハナミズキが出番を待つ頃になると、

パン酵母が元気になる季節到来です！！！

パン酵母の中でも、ドライイーストや生イーストなどは優等生の菌なので、寒い季節でもわりかしよく働いてくれるのだけど、自家製酵母はどうしても温度の影響を大きく受けます。

人間と同じで、寒いときには布団にくるまっていたい、寝ていたい…って感じでしょうか(^▽^;)

でも気温があがるとがぜん動き出す～(^^♪

こ・むぎの自家製パン酵母は、米麹由来の「酒種」という酵母です。

材料は甘酒と同じで、ごはんと米麹。

作る時間と温度が違うと、甘酒になったり、パン酵母になったり…

菌ってホントに不思議ワールドです♡

イーストに比べると確かに発酵には時間がかかったり、なかなか人間の都合通りにはいかないこともあるけど、手なずけて可愛がってあげるとちゃんと答えてくれます(^^♪

宝塚こ・むぎの自家製酵母パンレッスンでは、

自家製酵母パンが初めての方には、原理原則を丁寧に説明して基本をしっかり習得していただきます。

◆初めての自家製酵母パン～酵母起こしレッスンと基本のパン作り◆

5/12（日）　5/27（月）　6/1（土）

10:00～14:00頃（試食時間含む）

受講料：5000円（税込み）

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最初は理論がちょっと難しかったり、入りにくかったりするかもしれませんが、コースレッスンを受講していただく中で繰り返し説明していくので、必ず美味しいパンが作れるようになるし、失敗したら「なぜ失敗したのか」がきちんとわかるようになります。

◆自家製酵母パンコースレッスン（初級）全4回◆

月曜クラス…4/22、5/20、6/17、7/22

水曜クラス…5/15、6/12、7/10、8/7

受講料：18000円（税込み）

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なお、9月以降、宝塚こ・むぎのすべてのレッスンにおいて、受講料が変更になります。

8月までに受講していただくことをお勧めしますヽ(^。^)ノ

お問い合わせ、お申込みお待ちしています。

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今年も薬回避できそうです(^^)

2019年3月15日

杉花粉がピークの時期ですね。

今年は去年よりも飛散量が多いのかな？

私は今年も鼻炎の薬を服用せずに乗り越えられそうです(^^)/

去年も同じ話を書いた気がするけど、私は20代初めから重症の花粉症で、

毎年2月～4月末までかれこれ30年、耳鼻科通いと鼻炎の薬を飲み続けてきました。

それが、３年ほど前から飲まずに過ごせるようになってます！

もちろん、ピークの時期は鼻はずるずるするし、マスクと目薬は必須ではあるけど、

鼻が詰まって夜寝れない…ということはなくなったんです。

生活の何が変わったのか…

自家製の麹甘酒を毎朝飲むこと、これかなーと。

味噌は10年くらい手作りしてるので、味噌＆麹甘酒のダブル効果ではないかと自分では思ってます。

他にも麹から起こす自家製酵母（酒種）や、塩麹は私の生活にすっかり定着しているし、麹を食生活に取り入れることで、花粉症だけじゃなく、胃腸の調子も格段によくなりました。

もともと、私は胃腸が弱くて、便秘症はしないけどよく下痢をしたり、胃痛を起こしたり。
それが格段に改善されました。
（牛乳や生クリームは相変わらずダメですが…(^-^;）

3年前といえば、東京に拠点をおく「日本発酵文化協会」で発酵の勉強をして、

「発酵マイスター」そして「発酵プロフェッショナル」の資格をとり、生活の中に発酵食品を意識して取り入れるようになった頃。

日本の発酵食文化を知れば知るほど、昔の人はスゴいなぁと思います。

今のように科学的知識や根拠がなくても、ちゃんとそれを活用して暮らしてきたわけだから。

自分が花粉症に抵抗できるからだになったというのもあるけど、

日本の発酵文化をもっと多くの人に知ってもらい、生活に取り入れていってもらいたいなぁと思うのです。

宝塚こ・むぎのレッスンでは、パンレッスンでもその他の講座（味噌や保存食などの講座）の中でも、ちょくちょく発酵の話を取り入れてゆきます。

特に、自家製酵母パンレッスンでは、麹を使った自家製パン酵母（酒種）を使うので、発酵に興味のある方にはなかなか面白い内容になっていると思います。

興味がある方は、是非ご連絡くださいねー(^^)

【初めての自家製酵母パン～酵母起こしレッスン】
米麹由来の自家製酵母の起こし方、管理の仕方と基本のパン作り。

3月25日（月）
4月4日（木）

時間：10:00～14:00頃（試食時間含む）

受講料：5000円（税込）

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味噌はスーパーフード！花粉症にも効果が！？

2019年2月27日

「２月は逃げる」というくらいあっという間の１ヶ月だったけど

「３月は去る」ともいう…(^_^;)

去られないように踏ん張ります！

発酵食品が身体に良いというのは今やすっかり定着した感じがあるけど、

大ブームの麹甘酒よりもさらにスーパーフードは『味噌』！

同じ麹を使った食品だけど、麹甘酒は正確には「発酵」ではなく「糖化」した食品。

もちろん麹の栄養価は持っているけど、

味噌は熟成＝発酵した食品で、発酵する間に様々な栄養価が生まれてきます。

そして、がん抑制効果や血圧抑制効果、コレステロール抑制効果、花粉症抑制など様々な健康効果があると言われています。

実際、私は麹甘酒＆自家製味噌を毎日摂取するようになって、30年来のひどい花粉症が
本当に軽くなったんですよ。

夜も寝れない、眼も耳の穴も頭皮もかゆい、肌荒れひどい…2～5月まで薬を飲み続け30年…それがこの３年、薬なしで過ごせるようになったんです！

自分の体で実験して、しっかり効果が出ているので声を大にして言います。
自家製味噌と自家製甘酒（麹の発酵食品）はスーパーフードです！

◆宝塚こ・むぎの「Ｍｙ味噌作りワークショップ」◆

3月4日（月）満席
3月9日（土）10:00～12:00
4月2日（火）10:00～12:00
4月7日（日）10:00～12:00 ※最終日です！

お問い合わせ、お申込みはこちらから↓

最近は味噌汁を飲まない人が増えているそうで、本当にもったいない！

確かに出汁とって具を煮て味噌を溶いて…の手順が面倒に思うのもわからなくもない。

なら、市販の出汁、できれば顆粒のじゃなく、粉状のが入ってる出汁パック『あご出汁』とか『いりこ出汁』みたいなやつを、味噌に混ぜたものを作ってストックしておけば、

お湯で溶いてネギやワカメ（乾燥のネギやワカメでももちろんＯＫ）を浮かべるだけで立派な味噌汁になるんだよ～！！

（私のお気に入りは『茅乃舎』の出汁パック(^^)）

そして味噌って「味噌汁」だけじゃない、いろんな使い方ができるんですよ。

例えば料理の調味料。

肉じゃがの味付けにちょい足ししたり、ハンバーグやカレーやシチューなどに隠し味に入れたりしてもＯＫ！コクがでて美味しいよ(^^)

あと、辛子やマヨネーズと混ぜて野菜の和え物などの味付けに。

ドレッシングにもちょっといれてもいいし、練り梅と混ぜたり、納豆に混ぜたり…

そう！使い方は無限大！

塩分が気になる？

こ・むぎで作る「Ｍｙ味噌」の配合は、塩分10％！！！

市販のものに比べて本当に低塩分なんですよー

◆宝塚こ・むぎの「Ｍｙ味噌作りワークショップ」◆

3月4日（月）満席
3月9日（土）10:00～12:00
4月2日（火）10:00～12:00
4月7日（日）10:00～12:00 ※最終日です！

5キロ…6500円
2.5キロ…3500円

お問い合わせ、お申込みはこちらから↓

味噌や麹甘酒は薬ではありません。摂取したからと言って即効力があるわけでは決してありません。でも、長期的に取り入れることで、免疫力を高め、抵抗力をつけることは間違いないと思うのです。

味噌作りは本当に簡単です。
レッスンに来られた方には、１年前のこ・むぎで作ったお味噌をプレゼントしていますので
是非味見してみてくださいね。
麹甘酒の作り方などもお話していますよー(*^_^*)

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