こんにちは！
兵庫県宝塚市のパンと発酵保存食の教室〔こ・むぎ〕
発酵プロフェッショナルのこうざきりえです。

先日公式ラインで配信した『乳酸キャベツ』の作り方をお伝えします。
乳酸キャベツ（ザワークラウト）は、キャベツが本来持っている乳酸菌を、塩を加えて発酵させたものです。ヨーロッパのお漬物です(^^♪

〔ミニ知識〕キャベツには「ビタミンC」や「食物繊維」などの栄養素が含まれ、特にビタミンUは「キャベジン」とも呼ばれており、胃腸の粘膜を保護してくれる働きがあるといわれています。
またザワークラウトに含まれる糖質の量は100gあたり4.4gほどといわれており、低糖質＆低カロリーな食材です。

★乳酸キャベツの作り方★

作り方はとっても簡単なんです。ちょっとだけポイントがあります(^^♪

<材料>

キャベツ…最初は1/2玉くらいが作りやすい
塩…キャベツの重さの2％
砂糖…キャベツの重さの0.7％
お好みで…鷹の爪、黒胡椒、ローリエ、クミンシード、キャラウェイシードなど

<用意するもの>

・ジップロックなど
・重石（500mlのペットボトル2本くらい）
・あればバットやお盆、平皿など

<作り方>

①キャベツを千切りにしてジップロックに入れる。
②①に塩、砂糖を入れてよくもむ。
③しっかり空気を抜いて閉め、バットなどに広げて重石をのせる。
④そのまま室温に置く。

<完成までのポイント>
①完成までの日数は環境温度によって違います。室温が20度を超えれば4～5日、もっと低ければ１週間ほどかかります。
②ガスが発生して、袋が膨らみます。その度に口を開けてガスを抜いてください。
空気が無い（無酸素）状態が良いです。
③よーく見ると、プクプクと泡が出てきます（乳酸発酵しています）。
袋の口を開けたときに、ツンと酸っぱい香りがして、食べて酸味が出ていれば完成です。
④完成後は冷蔵庫保管で7～10日ほどで食べきりましょう。
⑤気温が高くなってきたら、ほんの少しのお酢を入れると失敗を防ぎやすくなります。

<こんな場合はどうしたらいいの？>
・茶色く変色した…温度が高く、乳酸発酵する前に（もしくは発酵後）雑菌が入った、もしくは発酵が進み過ぎた。
⇓
★変なにおいがしていたり、食べて嫌な味がしたら失敗です。そのままサヨナラしてください(;O;)
★少しの変色で、酸味がしっかりあって、変な味がしなければギリギリセーフですが、早めに食べきりましょう。できれば加熱したほうが良いです。
※あくまでもご自分の判断で！お腹壊しても責任持てませんので(^-^;;;;;

<食べ方>

・そのままサラダにトッピング
・シチューなどの煮込み料理
・サンドイッチの具
・炒め物などもOK
・納豆＆辛子と混ぜる
ect…

３月以降、レッスンを受講される方は、もしかしたら試食していただけるかもしれませんのでお楽しみに～ヽ(^。^)ノ

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こんにちは！
兵庫県宝塚市のパンと発酵保存食の教室〔こ・むぎ〕
発酵プロフェッショナルのこうざきりえです。

発酵ブームで麹（糀）がクローズアップされるようになり、「酒種酵母」も少しだけ知名度が上がってきた気がします(^^♪

あらためて「酒種」のことを語りたいと思います。

パン酵母の中でもドライイーストはご存じの方も多いと思います。

ドライイーストは、よく「イーストフード」と勘違いされて、悪者にされることが多いのですが、ドライイーストは自然界に生息する酵母を、パンに適したものだけ抽出して純粋培養された、パン作りに特化したパン酵母です。

※「イーストフード」とは、イーストのエサ、生地改良剤でイーストの働きをよくするための添加物です。

対して「自家製酵母」は、その辺に浮遊している酵母を自分で培養して、パンに使える酵母にしているものです。

だから自家製酵母はパン酵母以外にもいろんなものが混ざっていて、純粋ではないから発酵力も弱いし、一歩間違えたら腐敗することもあります(^-^;;;;;

そして『酒種酵母』

これは、米麹とご飯から起こす、いわゆるお米の酵母です。

（よく「お酒」が入っていると間違えられますが、お酒は使っていません(^-^;）

お米ってでんぷんですよね。

なので酒種でパンを作るとモッチモチになります。そこが他の酵母とは大きく違います。

そして、なぜだか他の酵母より発酵力が強い気がします。

自家製酵母にしては、管理も楽です←これが一番！

自家製酵母って、昔は「酸っぱい」「固い」というイメージもあったかもしれませんが、全然そんなことないんです！
イースト同様、フワフワでしっとり、甘い菓子パンももちろん作れます。

4月から酒種酵母パンレッスンがスタートします。

初めての方には「酒種酵母基礎レッスン～酵母起こし～」をご用意しています。

パン作りが初めての方や、年間コースの受講を迷われている方は、上記「基礎レッスン」をまず体験してみてはいかがですか？（「基礎レッスン」を受講したからといって、年間レッスンを強制はしませんのでご安心ください(^^♪）

そして、酒種でのパン作りを楽しみたい方には「酒種酵母パン年間レッスン」へご参加ください。

3月末までに「年間レッスン」にお申込みの方は、受講料10％OFFの特典があります！

単発レッスンでの受講も可能ですが、トータル20～25種類のパンを習得できるので、年間コースのほうがお得ですよーヽ(^。^)ノ

お問い合わせ、お申込みはこちらから↓

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兵庫県宝塚市でパンと発酵保存食の教室こ・むぎを主宰してる
発酵プロフェッショナルのこうざきりえです。

今日は『甘酒』のお話。

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もう今さら感があるくらい、世の中の発酵ブームにのっかって「甘酒」があちこちで入手できます。

ちょっと前までは、「甘酒」っていうと酒粕の甘酒しか知らないって人が多く、お店にもほとんどなかったですよね。

2～3年前から「発酵ブーム」が加速し、今ではノンアルコールの甘酒を知らない人はいないほど！

そして同時にヨーグルトメーカーも広まり、今ではお家で簡単に甘酒も作れるようになりましたね。

ところで、ネットや本で書かれている甘酒の作り方、すごく色々ありますよね。

全く初めての人でもヨーグルトメーカーさえあればほぼ失敗無く作れるけど、そのレシピ（配合）ってなんでこんなに色々あるの？いったいどれが正解？
って思ったことありませんか？

まあ、美味しいからいいけど…と思いながら、でもなんかモヤモヤするって(^-^;

例えば

「米麹＋ご飯＋水」のレシピでも、
「米麹100＋ご飯200＋水300」だったり
「米麹200＋ご飯100＋水200」だったり。

「米麹＋水」（ご飯が入らない）レシピだったり。

実はこれ、どれも正解です。

水が多ければシャビシャビでそのままストレートで飲める甘酒です。

ご飯は、はっきり言って単なるカサ増しです(^-^;

米麹が多いほうが、麹の栄養素が多いわけで、当然単価も上がります。
（市販品を買うときはちゃんと原材料表示を見てくださいねー）

ご飯（特にもち米）を入れると、甘さがUPします。

要は自分がどんな甘酒を作りたいか、甘酒をどのように活用したり飲んだりしたいか…で配合を決めればいいのです。
割ったりせずに、そのまますぐ飲みたければ、水が多い配合で作ればいいし、料理に使ったり割って飲みたければ水分少な目でドロッとさせればいいし。

ちなみに宝塚こ・むぎの甘酒レシピは、「生米麹100＋水100」です。

「原液甘酒」と呼んでます。

『甘酒ドリンクアレンジ講座』でもやりましたが、

私は毎日大さじ2杯の自家製甘酒の豆乳割りで、それをベースにトマトジュースを足したり、フルーツ酢を足したり、炭酸足したり…とアレンジして飲んでます。

おかげさまで、快調快便お肌ツルツルです(#^^#)

「発酵」を語ると長くなる(^-^;…もっと聞きたーいって人がいたら、

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